USIA LANJUT TETAP SEHAT (USIA 60 TAHUN KE ATAS) OLEH : DR. HANDRAWAN NADESUL.

Copy paste dari group pensiunan untuk kita yang seumuran (INTISARI SEMINAR PENSIUNAN KOMPAS GRAMEDIA).*

USIA LANJUT TETAP SEHAT (USIA 60 TAHUN KE ATAS)

OLEH : DR. HANDRAWAN NADESUL.

Untuk menjaga agar di usia tua tetap sehat kita harus memperhatikan bbp. hal antara lain:

🌀01. Gaya Hidup, terutama  pola makan, semua jenis makanan boleh dimakan asal jangan berlebihan.

🌀02. Faktor Kecelakaan, harap hati-hati untuk naik turun tangga dan lantai licin.

🌀03. Jangan terlalu Banyak Mikir, stres yg akan membebani otak.

🌀04.     Bangun Tidur tidak boleh Kaget, akan menyebabkan serangan jantung.

🌀05. Kalau lagi tidur dan bangun jangan langsung berdiri dan jalan, tetapi duduk dahulu beberapa saat, baru jalan.

🌀06.    Olah raga jalan pagi sangat baik untuk kesehatan selama 50 menit/Mnimal 1 minggu 3x.

🌀07. Dianjurkan tidak olah raga berat, seperti: Badminton. Tennis, Wushu, Yudo, Pencak Silat, dll.

🌀08. Kalau mau angkat barang, harus jongkok terlebih dahulu.

🌀09. Hati-hati minum obat China, efeknya akan kena ginjal.

🌀10. Saat olah raga atau jalan kaki, hindari menginjak-nginjak kerikil, sebab akan menyebabkan kerusakan syaraf kaki (bila tidak pakai alas kaki/sepatu).

🌀11. Kita harus bersyukur bila makan dan tidur masih enak dan nyenyak.

🌀12. Tidak makan ikan asin, dan minum sirup merah, terutama sejak anak-anak. Jangan dibiasakan minum sirup merah, karena banyak mengandung zat kimia.

🌀13. Bila sakit dianjurkan berobat ke dokter, tidak ke alternatif. Sebab dokter  lebih tahu ttg penyakit dan obatnya.

🌀14. Penyebab sakit kanker, akibat banyak makan daging dan banyak lemak, kurangi makan daging.

🌀15. Tidak baik banyak makan gorengan, karena minyak banyak menyebabkan kolestrol, perbanyak makan sayuran seperti: bayam, kangkung, brokoli, jamur.

🌀16. Jangan sering stres, sebab stres akan mengalahkan sehebat apapun kuatnya phisik kita dan jangan frustasi, hidup jangan mengejar kekayaan, harta dan kekuasaan, carilah kebahagiaan.

🌀17. Dikatakan sehat itu; bugar badan, jiwa, sosial dan spiritual.

🌀18. Usia di atas 60 tahun tidak boleh sering naik turun tangga dan tidak  boleh angkat barang berat.

🌀19. Lima Kunci Hidup Sehat; Menu makanan harian yg tepat, bergerak badan memadai, Stres terkendali, Chek up kesehatan secara rutin, Check up kehidupan apa yg sudah kita lakukan dlm hidup ini.

🌀20. Untuk makanan selingan ubi rebus adalah makanan sehat banyak mengandung vitamin, dilarang makan daging olahan seperti SOSIS, dsb.

🌀21. Bila suka makan daun-daun lalapan akan lebih baik dimakan mentah.

🌀22. Supaya kita tetap sehat dan kuat, agar setiap pagi sarapan, dan jangan makanan yg sering dipanaskan sebab makanan tersebut sudah tidak sehat. Dan jangan makan makanan yg terlalu asin, sebab akan menyebabkan hypertensi.

🌀23. Makanan udang, kepiting, cumi tidak menyebabkan kolestrol, asal makannya jangan berlebihan begitu juga buah durian (paling banyak 3 buah saja).

🌀24. Usia di atas 60 tahun tidak perlu minum susu, sebab di usus kita sudah tidak ada pemecah susu, penggantinya banyak makan buah-buahan dan sayuran.

🌀25. Terlalu lama menyimpan makanan  di kulkas tidak baik.

🌀26. Perlu minum suplemen; Anti Oksidan, Vitamin C, Vitamin E, Vitamin B1, Calsium, Omega dan Vitamin untuk Retina mata.

🌀27. Jaga badan agar tidak kegemukan karena, akan menyebabkan kencing manis.

🌀28. Tanda-tanda serangan jantung:   keringat dingin, sesak napas dan dada sakit.

🌀29. Tambahan bagi orang tua dalam mendidik anak, jangan dimanjakan, harus mandiri biar tahan banting, didiklah anak jangan menjadi orang kaya, tetapi didiklah menjadi  orang yg bahagia.

SEMOGA BERMANFAAT, TERUTAMA BAGI YANG SUDAH BERUSIA 60 TAHUN KE ATAS...

Posted in: